Dic 172018

Meditazione Mindfulness: un valido aiuto nella terapia contro l’ansia

Meditazione Mindfulness: un valido aiuto nella terapia contro l’ansia

La prima cosa da dire sull’ansia è che si tratta di una vera e propria patologia cronica, ormai riconosciuta anche dal mondo della medicina tradizionale. Pertanto, è fondamentale che chiunque pensi di soffrire in maniera patologica di stati ansiosi ne parli con il proprio medico di fiducia e segua pedissequamente tutti i suoi consigli. In abbinamento alla terapia tradizionale, però, è comprovato che modificare lo stile di vita ma, soprattutto, lo stato mentale, è importantissimo per guarire da questa condizione che inficia la qualità del quotidiano. A questo proposito il modo più efficace di complementare il percorso di guarigione dall’ansia è la Meditazione Mindfulness.

Cos’è l’ansia

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L’ansia è una patologia psicologica, ma che spesso sfocia in ambito psichiatrico, che fa nascere in chi ne soffre continui pensieri negativi, di disagio, di paura. Questi pensieri non sono frutto della volontà ma nascono dall’inconscio che, per qualche motivo scatenante, inizia a produrre stimoli cerebrali volti alla negatività.

Come insorge l’ansia

L’ansia è strettamente correlata agli attacchi di panico. Si può dire tranquillamente che se l’attacco di panico è la fase acuta del problema, l’ansia è quella cronica. Si può diventare ansiosi per un motivo specifico e poi questa condizione può sfociare in vere e proprie crisi di terrore o, al contrario, dopo un attacco si può diventare cronicamente ansiosi proprio per paura che la cosa si possa ripetere.

I sintomi dell’ansia

Come riconoscere se si è ansiosi a livello patologico? Ecco quali sono i sintomi a cui fare attenzione:

  • costante stato di agitazione;
  • impossibilità di godere dei piccoli piaceri della vita, perché si ha paura che finiscano o che “il dono ricevuto” è solo un contentino per qualcosa di terribile che succederà in seguito;
  • disagio nell’uscire di casa, nell’affrontare situazioni nuove o addirittura semplici azioni quotidiane come andare a fare la spesa, andare ai colloqui con gli insegnanti dei figli, incontrare un’amica;
  • incubi e insonnia;
  • modificazioni del rapporto con il cibo che può essere rifiutato (addirittura qualcuno inizia a temerlo, cominciando a eliminare alimenti dalla propria dieta) o mangiato in maniera eccessiva e compulsiva;
  • atteggiamenti ossessivo-compulsivi (lavarsi continuamente le mani, i denti o i capelli, controllare mille volte se si è chiusa la porta, il gas, l’auto);
  • irritabilità, nervosismo.

A volte l’ansia cronica diventa così aggressiva da dare manifestazioni fisiche come herpes, eczemi, caduta dei capelli, prurito generalizzato o localizzato, alterazioni del ciclo mestruale e della flora intestinale con conseguenti episodi ricorrenti di candida o colon irritabile (stitichezza alternata a diarrea). Non solo. Le persone ansiose possono provare anche febbriciattola che non passa per mesi, sensazione di formicolio o di “puntura di spillo” alla pelle, intorpidimento degli arti, difficoltà nell’eloquio, sensazione di “testa vuota”, incapacità di concentrazione, perdita della memoria, mal di testa, cefalea e addirittura aura.

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Come si cura l’ansia

L’ansia è una patologia seria, che va inquadrata in una scheda clinica professionale. Quindi, se si pensa di essere caduti in questo baratro, è necessario innanzitutto sentire il parere di un medico. Nella maggior parte dei casi, escluse tutte le cause organiche, il medico consiglia un percorso di psicoterapia, occasionalmente accompagnato da farmaci ansiolitici. Tuttavia, questo percorso è lungo e tortuoso e ci sono molti modi di poterlo ottimizzare. Il primo è quello di cambiare stile di vita e alimentazione, adottando una dieta che escluda tutti gli alimenti che provocano ansia. Il secondo è inserire nelle proprie abitudini quotidiane la Meditazione Mindfulness, che è proprio specifica e utilizzata anche da tantissimi psicologi per combattere questa patologia.

Meditazione Mindfulness contro l’ansia

La Meditazione Mindfulness è una tecnica particolare che si base sul concentrare tutti i propri pensieri sul “qui e ora”. Lo scopo è quello di imparare a chiudere fuori dalla mente tutte le preoccupazioni del passato e le paure per il futuro e di focalizzarsi sull’attimo che si sta vivendo. Respirare in maniera regolare e capire come fare a svuotare la mente ha effetto immediato sia sul corpo sia sulla psiche. Durante la Meditazione infatti:

  • il battito cardiaco e la pressione si regolarizzano;
  • diminuisce la produzione di cortisolo e prolattina, i due ormoni “dello stress”;
  • aumenta la produzione di endorfine, gli ormoni della “serenità” e “felicità”;
  • si rilassa la muscolatura, inclusa quella intestinale e dello stomaco (colon irritabile e gastrite sono spesso correlati a stati ansiosi).

A livello mentale invece, si “educa” l’area emozionale del cervello a ricusare gli stimoli negativi prodotti dall’inconscio e a vedere la realtà del momento, per quella che è. A questo punto la propria mente è in grado di ridimensionare i problemi e vedere soluzioni che prima erano viziate da paure sopite.

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I benefici della Meditazione Mindfulness nella cura dell’ansia

Dedicarsi alla Meditazione, parallelamente ad altre terapie contro l’ansia o usandola come unico mezzo per sconfiggerla, permette di:

  • velocizzare il percorso di guarigione;
  • rendere tale percorso più semplice e veloce, raggiungere obiettivi in modo più facile;
  • evitare attacchi di panico acuti;
  • minimizzare i sintomi dell’ansia;
  • recuperare energia fisica e buona qualità del sonno;
  • riprogrammare la propria emotività.

Se vuoi imparare come praticare la Meditazione Mindfulness, e integrare efficacemente il tuo percorso di recupero dall’ansia o iniziarne uno, contattami. Grazie alla mia laurea in Psicologia e ai vari corsi professionali che ho seguito sull’argomento, ma soprattutto grazie a un lungo percorso di applicazione della tecnica su me stessa, ho deciso di condividere le mie conoscenze e la mia esperienza con chi sta affrontando questo momento delicato della sua vita. Mediteremo insieme, ti spiegherò come fare, come poter applicare quello che imparerai alle tue situazioni quotidiane. Dall’ansia si può guarire, anche grazie alla Meditazione Mindfulness.